더운 여름,

안전하게 운동하자

폭염특보가 계속되는 무더운 나날의 연속입니다. 우리나라의 여름은 장마 기간의 경우 집중 호우가 잦고 한 여름에는 온도와 습도가 높고 낮의 길이가 긴 것이 특징입니다. 한밤중에도 기온이 25도 이상이라 다른 계절보다 지치고 땀이 많이 나는데요. 더운 여름철에 운동하려면 각별한 주의가 필요합니다.

근육이 쉽게 피로해져

요즘같이 무더운 날에 운동을 하게 되면 근육으로 가야 할 혈액이 체온 조절을 위해 피부로 가면서 쉽게 지치게 됩니다.

열사병의 원인이 된다고😥

땀을 통해 수분과 전해질이 배출되어 혈액량이 줄어들고, 높은 습도와 온도로 인해 땀 증발이 원활하지 않아 열 방출이 잘 안되면서 탈수가 쉽게 일어나고 피로해지며 열 스트레스나 열사병이 일어나기 쉽죠.

되도록 아침이나 저녁 시간에 운동하자🦵

열사병, 일사병 같은 온열질환을 막으려면 더운 시간대를 피해서 운동하는 것이 바람직하다. 오전 10시에서 오후 3시까지는 햇빛이 강한 시간대이므로 야외 운동을 피하고 되도록 아침이나 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.

꼭 낮에 운동해야 한다면🌞

자외선 차단은 필수입니다. 운동 시 모자를 쓰고 노출되는 피부에는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해 주세요.

옷은 최대한 시원하게🩳

열이 잘 발산될 수 있도록 헐렁한 옷을 입거나 기능성 운동복을 입는 것을 추천합니다.

땀복은 금물💦

간혹 운동 효과를 높이겠다며 땀을 빼기 위해 땀복을 입고 운동하는 경우가 있는데요. 열경련이나 열피로의 원인이 됩니다.

그렇다고 다 벗고 하는 것도 NO!

햇볕에 피부가 노출되면 체온이 더 빨리 오르고 피부가 손상되기 때문에 햇빛으로부터 피부를 보호해 주세요.

1시간 이내 평소보다 낮은 20% 낮은 강도로 운동하자

운동시간을 평소보다 줄이고 장시간 운동을 해야 한다면 30분 운동하고 10분 쉬는 식으로 휴식을 충분히 취해주세요.

탈수를 막는 것이 관건💫

운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급해서 탈수를 막아주세요.

스트레칭은 꼭!!

간단한 스트레칭을 운동 전후에 해주는 것만으로도 부상을 방지하고 근육의 피로도를 낮춰 줄 수 있기 때문에 적절한 준비운동이 필요합니다. 낮은 강도로 시작하는 스트레칭과 준비운동은 심장박동수와 체온이 많이 상승하는 여름철 운동일수록 더 철저히 해주는 것이 좋습니다.

여름 운동, 꼭 지켜야 할 여섯 가지 정리

1️⃣ 운동 강도를 10~20% 낮추고, 1시간 이내로 한다.

2️⃣ 뜨거운 한낮을 피해 아침이나 저녁에 운동한다.

2️⃣ 수분을 충분히 섭취하고 자주 휴식한다.

4️⃣ 헐렁한 옷이나 기능성 운동복을 입는다.

5️⃣ 낮에 운동할 때는 모자를 쓰고 자외선 차단제를 바른다.

6️⃣ 운동 전후에 스트레칭을 하고 준비운동을 꼭 한다.

여름철 운동

국민도어짐으로 즐기는 홈트레이닝은 어때?

국민도어짐은 문에 설치하여 전신 운동을 할 수 있는 이동형 버클 형태의 홈트레이닝 운동 용품입니다.

📝이런 점이 좋아요

-간편하게 문에 걸어 사용할 수 있어요.

-다치지 않고 안전하게 전신 운동이 가능!

-눈치 보지 않고 24시간 언제든지 마음껏 운동해보세요.

-보관이 쉽고 부피 차지를 하지 않아 좁은 공간에서도 활용도가 높아요.

-천연고무로 여러 겹을 코팅하는 방식으로 제작되어 튼튼하고 안전해요.